«Перекат позвоночника» Разгибатели шейного отдела/туловища растягиваются, сегментарно, стоя
Описание
Встаньте прямо.Расслабьте руки по бокам и сведите ноги и ступни вместе.
Начиная с макушки, прижмите подбородок к груди.
Округлите верхнюю часть спины и плечи.
Позвольте рукам свисать прямо вниз к ногам.
Продолжайте округлять спину по одному позвонку за раз.
Держите вес на подушечках стоп, позволяя бедрам немного отойти назад позади вас.
Как только вы достигнете точки, в которой у вас будет равномерный изгиб от верхней части позвоночника к основанию, контролируйте движение, возвращаясь в исходное положение.
Убедитесь, что вы двигаетесь в обратном направлении, выпрямляя по одному позвонку за раз.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Спина, Бедра, Колено, Ноги, Поясница, Грудной отдел
Движение:
Разгибание, Сгибание
Назначение:
Сила, Ощущение и пространственное восприятие, Релаксация и дыхание, AROM, Мобилизация суставов, Осознанность и медитация
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Стоя
Оборудование:
Бокс, Гиря, Без оборудования, Степ платформа, Стена, Свободный вес
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая, Средняя