Нижнее вращение туловища AROM, для комфорта, лежа на ногах стоя; 02

Лягте на спину в положении лежа на спине, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Вытяните руки под углом 45 градусов к туловищу ладонями вниз.
Поднимите голову над полом и держите подбородок втянутым.
Поддерживайте контакт между коленями и ступнями и напрягайте мышцы живота на протяжении всего упражнения.
Теперь поверните ноги влево до предела своих возможностей, следите за тем, чтобы противоположное плечо оставалось в контакте с полом на протяжении всего движения.
Вернитесь в нейтральное положение и повторите, чередуя стороны на нужное количество повторений. Не поворачивайте ноги до точки, за которой руки и плечи больше не могут поддерживать контакт с полом.
Выполняйте это упражнение медленно, контролируемо, в пределах вашей подвижности.