Нейтральная стабилизация позвоночника, на ролике, подъем рук над головой

Положите поролоновый валик на пол по длине и лягте на него так, чтобы он проходил по центру позвоночника.
Согните ноги в коленях и найдите нейтральное положение на валике.
Удерживая это положение, поднимите руки вверх к потолку.
Ладони должны быть обращены друг к другу, а пальцы должны быть направлены к потолку.
Продолжайте поднимать руки вверх и над головой, пока предплечья не окажутся у ушей.
Следите за тем, чтобы верхняя и нижняя часть спины не двигались из нейтрального положения.
Это помогает мягко подтянуть мышцы живота, чтобы контролировать это.
Опустите руки вниз по бокам и повторите.