Нейтральная стабилизация позвоночника, на ролике, подъем/опускание рук (взаимные)

Положите поролоновый валик на пол по длине и лягте на него так, чтобы он проходил по центру позвоночника.
Согните ноги в коленях и найдите нейтральное положение на валике.
Удерживая это положение, поднимите руки вверх к потолку.
Ладони должны быть обращены друг к другу, а пальцы должны быть направлены к потолку.
Двигайте руками в противоположных направлениях, опуская одну руку вверх над головой, а другую обратно вниз в сторону.
Одновременно поднимите обе руки вверх, чтобы они были направлены к потолку, и поменяйте положение, опустив одну вверх над головой, а другую вниз в сторону.
Продолжайте это движение с постоянной скоростью.
Следите за тем, чтобы верхняя и нижняя часть спины не двигались из нейтрального положения.
Это помогает напрячь мышцы живота, чтобы контролировать это.