«Перекат позвоночника вниз» Растяжка разгибателей шейного отдела и туловища, сидя и расставив ноги

Сядьте на стул и медленно наклонитесь вперед, чтобы просунуть руки между коленями под стулом.
Контролируйте темп наклона вперед, мягко прижимая руки к внутренней стороне бедер.
Протяните руку под стул обеими руками и позвольте пояснице вытянуться.
Вдыхайте и выдыхайте во время растяжки.
Чтобы снова подняться, положите одну руку на ногу и используйте ее в качестве опоры, чтобы поднять другую руку чуть выше колена.
Положите руку на колено, чтобы вернуться в сидячее положение.