Ромбовидная/средняя трапециевидная растяжка, с вращением туловища, руки переплетены, сидя

Начните с сидячего положения.
Сцепите руки вместе и вытяните руки вперед между коленями.
Опустите голову вниз и округлите плечи.
Протяните руки как можно дальше между коленями.
Вы должны почувствовать растяжение в задней части лопаток.
Сохраняйте это растяжение и поворачивайте в сторону, вы почувствуете, как растяжение увеличивается на другой лопатке.
Удерживайте, а затем поверните в другом направлении.
Вернитесь в нейтральное положение и повторите.