"Spinal rollal down" Растяжка разгибателей шейного отдела позвоночника/туловища, стоя - до середины ноги

Встаньте, ноги на ширине бедер.
Вдохните и поверните голову и верхнюю часть груди вниз от верхней части позвоночника, подтягивая подбородок к груди, открывая шею.
Свернитесь калачиком, собрав животик, позвольте рукам и лопаткам свободно свисать по бокам.
Когда ваши руки окажутся на уровне колен, сделайте вдох.
На выдохе соберите животик.
Переверните тело обратно вверх, напрягая мышцы поясницы.
Пусть ваши плечи свободно свисают в стороны на протяжении всего движения.
В конце движения разверните шею и отведите лопатки назад, чтобы вернуться в исходное положение.