«Собака вниз-вверх» Растяжка задней и передней цепи

Лягте на спину, подложив руки под плечи ладонями вниз.
Поднимитесь в положение планки по прямой линии от головы до пяток.
Сохраняя хорошую силу в плечах, отведите бедра назад и вверх, чтобы принять V-образное положение с телом.
Сосредоточьтесь на том, чтобы вдавить руки в пол и вытолкнуть копчик.
Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение планки.
Продолжайте выполнять это положение, опуская бедра вниз к полу.
Сосредоточьтесь на том, чтобы не сутулиться, держать плечи расслабленными, шею длинной и расслаблять спину.
Вы должны почувствовать легкое растяжение в спине.
Задержитесь в этом положении, вернитесь в исходное положение и повторите.