Подвздошно-поясничная мышца растягивается, с вращением туловища, стойка с глубоким расколом; 02

Встаньте прямо и сделайте большой шаг вперед на одну ногу.
Согните эту переднюю ногу и опустите бедра вниз.
Положите руки на пол на внутренней стороне передней стопы.
Задняя нога должна оставаться прямой, балансировать на подушечке стопы.
Переднее колено не должно выступать вперед дальше, чем пальцы ног.
Возможно, вам придется переставить ногу вперед, чтобы добиться этого.
Удерживая бедра прижатыми к передней ноге, поднимите руку с той же стороны, что и передняя нога, вверх к потолку.
Позвольте своей голове и телу повернуться и следуйте этому движению.
Задержитесь в этом положении, прежде чем вернуть руку на пол.