«Перекат позвоночника» Растяжка разгибателей шейного отдела/туловища, сегментарно, стоя - в растяжку подколенного сухожилия (поочередно)

Встаньте, ноги на расстоянии бедер. Вдохните и поверните голову и верхнюю часть груди вниз от верхней части позвоночника, подтягивая подбородок к груди, открывая шею. Перевернитесь в себя, собирая живот, чтобы контролировать спуск, и пусть ваши руки и лопатки свободно свисают с обеих сторон. Когда ваши руки обхватят бедра, позвольте коленям немного согнуться, пока ваши руки не окажутся на одной линии со средней частью голени. Вдохните, затем на выдохе выпрямите левую ногу, одновременно согнув правое колено и протянув правую руку ниже. Вдохните, затем на выдохе надавите на правую ногу, чтобы выпрямить ее, и согните левое колено, потянувшись левой рукой к полу. Вдохните, затем выдохните, чтобы снова согнуть правую ногу, и повторите. Чтобы закончить, вдохните и на выдохе соберите животик. Медленно выпрямляйте ноги, возвращаясь в вертикальное положение, разворачивая нижнюю часть позвоночника и выпрямляя вверх через заднюю часть шеи, держа руки и плечи свободными и свисая сбоку.