«Поза ребенка» Растяжка разгибателей плеч/туловища, смещение вправо/влево, четвероногое

Начните с четвереньков.
Вдохните и согните весь позвоночник, осторожно протягивая пупок и втягивая подбородок.
Выдохните, сгибая ноги в коленях, чтобы сесть на пятки.
Задержитесь в этом положении на мгновение на вдохе.
Выдохните и выгнитесь на левый бок, вдохните и вернитесь в центральное положение.
Выдохните и выгнитесь дугой в правую сторону.
Продолжайте это движение в течение нескольких повторений.
Вернувшись в исходное положение, вдохните и упритесь голенями в пол, снова встаньте на четвереньки, сохраняя С-образный позвоночник.
Выдохните и смягчите позвоночник, мягко сократите мышцы спины, чтобы увеличить разгибание и расслабить мышцы живота.
Осторожно вдохните и вернитесь в нейтральное положение с плоской спиной.