«Перекат позвоночника» Разгибатели шейного отдела/туловища растягиваются, сегментарно, стоя у стены

Встаньте прямо, спиной к стене, позвоночник в нейтральном положении, ноги на ширине бедер.
Убедитесь, что ваша спина соприкасается со стеной.
Расслабьте руки по бокам тела.
ВДОХ: удлините позвоночник.
ВЫДОХ: скатитесь вниз до самого пола, стараясь оторвать позвоночник от стены по одному позвонку за раз, начиная сверху.
Протяните руки к полу.
Как только вы достигнете как можно больше, задержитесь в этом положении на один вдох.
ВЫДОХ: и переверните позвоночник обратно в вертикальное положение, касаясь по одному позвонку за раз к стене.