Голеностопный сустав серии AROM - 1) Подошвенное сгибание 2) Тыльное сгибание 3) Инверсия 4) Выворот, сидя

Сядьте прямо на стул.
Поставьте ступни на пол на расстоянии бедер.
Поднимите пятки вверх, а затем опустите.
Поднимите пальцы ног вверх, а затем опустите.
Поднимите внутреннюю часть стопы вверх, перекатываясь на внешний край стопы, а затем опустите.
Поднимите внешнюю сторону стопы вверх, перекатываясь на внутренний край стопы, а затем опустите.
Повторять.
Следите за тем, чтобы ваши бедра и колени оставались в одном положении.