Круговые движения голеностопного сустава AROM, CW CCW, сидя

Круговые круги для голеностопных суставов помогают гибкости голеностопных суставов, это важно для ходьбы и равновесия.
Сядьте прямо, поддерживая спину, прежде чем выпрямить ногу, чтобы сделать круговые движения по голеностопному суставу.
Поднимите ногу вверх и начните делать большие медленные круги стопой в одном направлении на необходимое количество повторений.
Поменяйте ноги местами и сделайте круги другой лодыжкой в том же направлении.
Снова поменяйте ноги и поменяйте направление движения на противоположное, выполните необходимое количество повторений сначала с одной лодыжкой, а затем повторите с другой.
Постарайтесь растянуть лодыжку как можно сильнее, чтобы почувствовать растяжение в лодыжке, стопе и голени.