Голеностопные круги AROM, разминка, стоя рядом со стулом

Круговые круги для голеностопных суставов помогают гибкости голеностопных суставов, это важно для ходьбы и равновесия.
Встаньте прямо в хорошо сбалансированной позе, расслабив руки и опираясь на опорную поверхность, такую как стул или стол.
Если вы чувствуете, что вот-вот потеряете равновесие, опустите ногу, и когда вы восстановите равновесие, вы можете попробовать движение снова.
Встаньте боком к опорной поверхности и держитесь за опору.
Поднимите ногу вверх и начните делать большие медленные круги стопой в одном направлении на необходимое количество повторений.
Поменяйте ноги местами и сделайте круги другой лодыжкой в том же направлении.
Снова поменяйте ноги и поменяйте направление движения на противоположное, выполните необходимое количество повторений сначала с одной лодыжкой, а затем повторите с другой.
Постарайтесь максимально растянуть голеностоп – почувствуйте растяжение в лодыжке, стопе и голени.