«Наклоны таза, круги» Поясничное сгибание/разгибание/сгибание в сторону, стоя; 03

Положите руки на бедра и смягчите колени.
Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, осторожно двигайте бедрами вперед, подворачивая копчик, а затем назад, выталкивая копчик наружу.
Отведите бедра в одну сторону, потянув бедро вверх, а затем в другую сторону.
Развивайте упражнение, чтобы сочетать все эти движения и выполнять круги в каждом направлении.
Постепенно увеличивайте размер кругов перед тем, как изменить их и повернуть в другую сторону.