Наклоны таза, вращение таза в положении стоя

Стоя, ноги на ширине бедер, руки на поясе, колени слегка согнуты.
Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, осторожно двигайте бедрами вперед, подворачивая копчик, а затем назад, выталкивая копчик наружу.
Отведите бедра в одну сторону, потянув бедро вверх, а затем в другую сторону.
Развивайте упражнение, чтобы сочетать все эти движения и выполнять вращения в каждом направлении.
Постепенно увеличивайте размер кругов перед тем, как изменить их и повернуть в другую сторону.