Серия растяжки шейного отдела - 1) Сгибание 2) Разгибание 3) Наклон в сторону 4) Вращение, сидя

Сядьте, расположив руки в удобном расслабленном положении и глядя вперед. Опустите подбородок на грудь и задержитесь в этом положении. Медленно верните голову в исходное положение, а затем продолжайте двигать головой вверх, пока не посмотрите в потолок. Вы должны почувствовать растяжение в передней части шеи. Расслабьте напряжение, которое вы чувствуете в горле, и зажмите. Верните голову в исходное положение и повторите последовательность еще два раза в обе стороны. Второй этап упражнений начните с исходного положения и наклоните голову в сторону, опустив правое ухо вниз на правое плечо, затем задержитесь в этом положении. Держите глаза и голову направленными вперед, когда ваша голова движется вниз, и не позволяйте плечам подниматься во время этого движения. Верните голову обратно в исходное положение, а затем продолжайте двигать головой в другую сторону, опустив левое ухо на левое плечо, снова задержитесь в этом положении. Повторите это движение еще дважды, сначала наклоняясь вправо, затем назад к середине, а затем влево и затем обратно к середине. Теперь начните третью фазу разминки, медленно поворачивая голову вправо, чтобы посмотреть через плечо на пол позади вас. Вы должны почувствовать легкое растяжение на противоположной стороне шеи, задержать, затем медленно повернуть голову влево, чтобы посмотреть через другое плечо и задержаться. Повторите полный диапазон вращательных движений еще два раза в обоих направлениях, поворачиваясь назад вправо, а затем снова влево. Вернитесь в исходное положение, глядя прямо перед собой, и расслабьтесь.