Сгибание рук на бицепс с поддержкой

Встаньте рядом со столешницей, держа в одной руке предмет, например, бутылку с водой.
При необходимости возьмите опору на столешницу другой рукой.
Старайтесь стоять как можно выше с высоко поднятой головой.
Держите руку прямо и сбоку и поверните ладонь лицом вперед.
Держите плечо на месте и поднесите бутылку к плечу, согнув локоть.
Контролируемо выпрямите локоть обратно в исходное положение.