Сгибание плеч до 180° AROM, прижатие согнутой руки к потолку, сидя

Сядьте прямо на стул, расслабив руки по бокам.
Согните локоть под углом 90 градусов.
Держа локоть согнутым, медленно поднимайте более слабую руку вверх, выпрямляясь, когда вы тянетесь к потолку.
Следите за тем, чтобы мышцы спины и шеи оставались расслабленными, когда вы двигаете рукой.
Задержитесь в этом положении, прежде чем вернуть руку обратно в сторону.
Не сутулите плечо на спуске.