Эксцентриковый подъем с усилением сгибания запястья, подъем ладонью вверх

Сядьте прямо, поставив стол сбоку.
Положите более слабую руку на стол так, чтобы локоть был согнут, а ладонь обращена вверх.
Используя другую руку для легкой помощи, поднимите запястье как можно выше, сохраняя предплечье в контакте со столом.
Задержитесь в этом положении, прежде чем медленно опустить его обратно вниз.
Старайтесь держать локоть, плечо и тело неподвижными во время упражнения.