Серия растяжки шейного отдела - 1) Сгибание 2) Разгибание 3) Наклон в сторону 4) Вращение, стоя

Встаньте, руки по бокам и взгляд вперед, опустите подбородок на грудь и возьмитесь за руки. Затем медленно поднимите голову вверх, пока не посмотрите в потолок. Вы должны почувствовать растяжение в передней части шеи. Расслабьте напряжение, которое вы чувствуете в горле, и зажмите. Опустите голову обратно в исходное положение. Начните вторую фазу, удерживая взгляд вперед, затем наклоните голову набок, опустив ухо к плечу. Задержитесь, затем вернитесь в центральное положение, а затем опустите голову боком к другому плечу. Держите глаза и голову направленными вперед во время движения головы и не позволяйте плечам подниматься. Вернитесь в центральное положение, глядя прямо перед собой. Начните третью фазу, медленно повернув голову и посмотрев через плечо на пол позади себя. Вы должны почувствовать легкое растяжение на противоположной стороне шеи,
Зажмите, а затем медленно поверните голову до упора к другому плечу и удерживайте. Вернитесь в исходное положение, глядя прямо перед собой, и расслабьтесь.