Усиление наружной ротации плеч, рука вытянута в сторону 90/90, стоя

Встаньте в вертикальное положение.
Поднимите руку с симптомами в сторону.
Ваша рука должна находиться примерно под углом 90° к телу.
Согните локоть под прямым углом.
Сохраняя хорошую осанку и контроль лопатки, вращайте предплечьем вверх из горизонтального положения в вертикальное.
Локоть должен оставаться под прямым углом, а предплечье не должно двигаться ни вверх, ни вниз.
Ваша осанка должна оставаться прямой, а лопатки должны оставаться назад и опущенными.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.