Усиление наружной ротации плеч, руки отведены под углом 45°, стоя

Встаньте прямо, руки по бокам.
Согните оба локтя под углом 90 градусов так, чтобы предплечья были направлены прямо вперед.
Немного отодвиньте плечи от боков и удерживайте их в таком положении.
Держа шею вытянутой, а лопатки расслабленными, одновременно вращайте обоими предплечьями наружу настолько, насколько вам удобно.
Контролируйте движение, отводя оба предплечья назад, а затем повторите движение.