Вращения суставов с контролем тазобедренного сустава (CARs)

Встаньте прямо и поднимите руки по бокам для равновесия.
Поднимите одну ногу вперед и высоко поднимите колено.
Разведите колено в сторону, держа колено высоко.
Затем поверните нижнюю часть стопы так, чтобы она указывала назад, держа колено как можно выше.
Выпрямите бедро назад, а затем опустите ногу вниз.
Повторяйте цикл медленно и контролируемо, используя как можно больший диапазон движений.