Растяжка приводящих мышц плеча, скользящая рука над головой, боковая лежа повернута назад

Лягте на здоровый бок и согните верхнее бедро под углом 90 градусов.
Поместите мяч под колено так, чтобы он был приподнят.
Прижмите колено к мячу и поверните верхнюю часть тела так, чтобы плечи лежали на полу.
Поднимите руку непораженной стороной вверх, чтобы она была направлена в потолок.
Затем возьмите другую руку сбоку и сдвиньте ее вверх по полу к голове размашистыми движениями.
Опустите руку обратно вниз и повторите.
Чем выше поднимется ваша рука, тем сильнее вы будете растягиваться.