Укрепление вытягивания/втягивания лопатки, с втянутыми/вытянутыми руками, сидя

Сядьте прямо на стул и поднимите руки, чтобы коснуться боковой части головы, сразу за ушами.
Направьте локти вперед.
Сохраняя прямую вертикальную осанку, разведите локти в стороны.
Вернитесь вперед и продолжайте двигать локтями внутрь и наружу.
Вы должны почувствовать движение в верхней части спины.