«Наклон таза» Поясничное/грудное/шейное сгибание/разгибание ROM, сидя

Начните с нейтрального положения сидя. Подойдите вперед и поднесите седалищные кости к краю стула. Слегка раздвиньте колени и поставьте ступни на пол. Положите руки на колени. Начните с очень маленького и мягкого движения, исходящего от таза. Медленно откатитесь назад на седалищных костях,
Начните сгибание позвоночника от таза к поясничному отделу позвоночника, вверх между лопатками и закончите, опустив подбородок к груди. Затем снова с таза начните перекатываться вперед на седалищных костях и выгибать поясничный отдел позвоночника в разгибание, позволяя волне распространяться между лопатками и, наконец, поднимать шею и голову обратно прямо. Постепенно увеличивайте это движение, используя руки на коленях в качестве точки опоры. Раздвиньте колени, когда вытягиваете позвоночник, и сведите колени вместе, когда сгибаете позвоночник. Раскройте и разогнете позвоночник, сомкните колени и согните позвоночник. Последнее повторение, открытие и расширение, закрытие и сгибание. Вернитесь в нейтральное положение, сведите ступни и колени вместе и сдвиньтесь обратно в кресло.