«Лягушка» Растяжка приводящих мышц бедра, подъем/опускание на пятки, стояние на коленях

Встаньте на колени на пол и сядьте на пятки.
Широко расставьте колени и разведите ступни так, чтобы они были на той же ширине, что и колени.
Отведите бедра назад и убедитесь, что они находятся над полом.
Балансируйте в этом положении, сокращая внутреннюю поверхность бедер в то же время, когда вы их растягиваете.
Поднимите ягодицы от ступней и опуститесь обратно, чтобы повторить.