Отведение плеча с согнутым локтем - Палец на грудине

Начните с положения стоя и положите указательный палец на грудину (плоскую кость в центре груди).
Удерживайте палец на месте, осторожно поднимая грудину на несколько сантиметров.
Сохраняйте это положение, сгибая и поднимая локоть другой руки так, чтобы кисть была направлена к потолку, а локоть — в сторону, слегка перед собой.
Затем, ведя рукой, поднимите руку перед собой так высоко, как вам удобно.
Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.