Подъем плеча - отведение плеча в плоскости лопатки

Закрепите эспандер над головой, например, над дверью.
Положите небольшое полотенце в подмышечную впадину и наденьте на полотенце петлю.
Осторожно отойдите в сторону от насадки, пока плечо слегка не приподнимется.
Ведя большим пальцем, поднимите руку вверх вперед и в сторону как можно выше, как вам удобно.
Вернитесь в исходное положение.