Укрепление горизонтального отведения плеча, рука вперед, лежа на боку - с втягиванием/протрацией лопатки

Лягте на бок пораженной стороной вверх.
Поднимите руку прямо перед собой так, чтобы она была параллельна полу ладонью вниз.
Потянитесь как можно дальше вперед, не перекатываясь телом.
Поднимите руку вверх по дуге, пока она не будет направлена прямо к потолку.
Медленно вернитесь в исходное положение, не забывая вытягивать руку вперед как можно больше на протяжении всего упражнения.
Расслабьтесь и повторите.
Обратите внимание, что в руке можно держать гирю, чтобы увеличить сложность упражнения.