Наружная/внутренняя ротация плеча AROM, рука в сторону, 90/90, на скамье, сидя

Сядьте в вертикальное положение.
Положите руку с симптомами в сторону на стол или твердую рабочую поверхность.
Ваша рука должна находиться примерно под углом 90° к телу.
Согните локоть под прямым углом.
Сохраняя хорошую осанку и контроль лопатки, поворачивайте руку вверх так, чтобы предплечье двигалось от стола из горизонтального положения в вертикальное.
Локоть должен оставаться под прямым углом, а осанка должна оставаться прямой, лопатки отведены назад и вниз.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.