Скольжение по стене - сгибание плеча вбок к стене

Встаньте боком к стене.
Согните локоть под углом 90 градусов и слегка прижмите предплечье к стене.
Вы можете положить полотенце между предплечьем и стеной, чтобы не забыть прижать руку к стене.
Поднимите руку вверх, осторожно прижимая ее к стене.
Держите плечи расслабленными и ровными, а локти согнутыми.
Контролируйте движение, опуская руку обратно в исходное положение.