Отведение плеча до 90° АРОН, рука согнута, сидя

Сядьте прямо на стул, расслабив руки по бокам.
Согните локоть так, чтобы рука оказалась близко к плечу.
Медленно поднимите более слабую руку в сторону, держа локоть согнутым.
Держите руку под углом 90 градусов, прежде чем медленно опустить ее обратно в сторону.
Следите за тем, чтобы мышцы спины и шеи оставались расслабленными, когда вы двигаете рукой.
Не сутулите плечо во время движения.