Осанка, нахождение нейтрального позвоночника, наклоны таза, сидение, сведение подошв ног

Сядьте на пол, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Отведите колени в сторону и соприкоснитесь подошвами ног друг с другом.
Положите руки на бедра.
Представьте свой таз в виде ведра с водой.
Напрягите мышцы ягодиц и живота, чтобы подтянуть копчик.
Представьте, что вода в ведре течет из задней части.
Затем используйте мышцы нижней части спины, чтобы вытолкнуть копчик наружу, выгнув нижнюю часть спины.
Представьте, что вода в ведре вытекает спереди.
Продолжайте это движение, подтягивая копчик под него, а затем высовывая его наружу.
Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной, а взгляд должен быть направлен прямо перед собой.
Ваша нейтральная позиция — это середина между двумя движениями.