Внутреннее вращение плеч с помощью мяча и стены с приседанием - Рука за спиной

Встаньте спиной к стене.
Поместите мяч между предплечьем и стеной ладонью к стене.
Слегка надавите на мяч и прокатите его по стене как можно дальше за спиной.
Старайтесь при этом не двигать плечом.
Чтобы увеличить растяжку, слегка присядьте, как только рука будет поднята за спину.
Вернитесь в исходное положение и повторите.