Тазобедренный шарнир, достающий до пола - 1) Пальцы ног подняты 2) Пятки подняты 3) Ступни плоские, мяч между ног

Это упражнение из трех частей с мячом между коленями.
Для начала: лицом к барной стойке. Если у вас нет барной стойки, вы можете использовать кусок дерева или две книги, равные по высоте.
Поместите мяч между коленями и поставьте пальцы ног на перекладину, держа пятки на полу.
Поднимите руку как можно выше, затем потянитесь вниз к пальцам ног.
Когда вы тянетесь вниз, отведите бедра назад, держа спину прямо.
Затем наступите на перекладину пятками, держа пальцы ног на земле, и сожмите мяч между коленями.
Потянитесь вниз к пальцам ног, затем встаньте прямо, снова сохраняя ровную спину на протяжении всего движения.
Наконец, поставьте ступни на землю и повторите движение, поднимаясь и опускаясь, сжимая мяч между коленями.