Укрепление горизонтального отведения бедра, стопа напротив противоположного бедра, лежа на животе

Лягте на живот и отведите ногу с симптомами в сторону, прижав подошву стопы к колену другой ноги.
Лучше всего делать это на кровати так, чтобы колено немного свисало над краем.
Попробуйте поднять это колено вверх, используя мышцы ягодиц.
Ваши бедра немного приподнимутся со стола.
Контролируйте движение обратно в исходное положение.