"Жим от груди" Плечевая серия AAROM с палкой - 90/180/30°, лежа на спине

Лягте на спину, держа палку обеими руками поперек тела.
Согните руки в локтях так, чтобы палка лежала поперек груди.
Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч или шире, если так удобнее.
Используя незатронутую руку для помощи, поднимите палку прямо в воздух над грудью.
Управляйте движением, опуская палку обратно к груди.
Далее поднимите палку прямо над головой.
Управляйте движением, опуская палку обратно к груди.
Наконец, выпрямите локти, когда вы тянетесь палкой к бедрам.
Управляйте движением, прижимая палку к груди.
Повторите эти три движения.