Втягивание шейного отдела в укрепление, подтягивание подбородка, лежа на краю

Лягте на спину, свесив голову с края кровати.
Сохраняя голову нейтральной, глядя прямо на пол под собой, потяните затылок к потолку.
Голова не должна вытягиваться назад.
Зажмите, затем контролируйте движение обратно в исходное положение.
Подумайте о том, чтобы втянуть подбородок и вытянуть его через заднюю часть шеи, когда вы выполняете это движение.