Укрепление втягивания лопатки, руки оторваны от кровати, лежа

Лягте на спину на твердую поверхность, свесив более слабую руку с края.
Вы можете чувствовать большую поддержку, лежа по диагонали поперек кровати.
Поднимите лопатки назад к позвоночнику, следя за тем, чтобы плечи не сгорбились по направлению к ушам.
Вы должны почувствовать, как ваша рука немного приподнимается.
Задержитесь в этом положении, прежде чем осторожно опустить руку обратно к полу.