Растяжка подколенного сухожилия, прижавшись спиной к стене

Сядьте на пол, прислонившись спиной к стене и вытянув ноги перед собой.
Убедитесь, что таз прилегает к стене.
Сядьте очень прямо, затем наклонитесь вперед от бедер.
Постарайтесь выгнуть основание спины.
Вы должны почувствовать растяжение в задней части ног.
Если можете, не округляя спину, наклонитесь вперед от бедер.
Задержитесь в этом положении.