Поперечный живот, подъем ног (две ноги вверх и две вниз)

Лягте на спину, подняв голени на прочный стул.
Активируйте туловище, чтобы контролировать положение позвоночника. Медленно поднимите обе ноги со стула. Контролируемо опустите обе ноги обратно на стул.
Примечание: Положив одну руку под поясницу, вы можете почувствовать, что давление на руку остается неизменным, при этом поднимая и опуская ноги.