Боковая планка на полушаре с возмущением

Лежа на боку с опорой на предплечье на полушар. Плечо выровнено выше локтя. Ноги прямые, ступни бок о бок или одна нога перед другой.
Поднимите таз так, чтобы ваше тело оказалось на прямой линии, и задержитесь. Двигайте верхней рукой вверх и вниз перед собой, чтобы нарушить равновесие и увеличить сложность упражнения.