Выпад вперед со штангой

Встаньте, ноги на ширине бедер. Перекладина размещается поверх задних плечевых мышц и трапециевидных мышц (низкое положение) или над задними плечевыми мышцами у основания шеи (высокое положение). Плечи зажаты назад и опущены. Руки расположены чуть снаружи плеч или чуть шире.
Сделайте длинный шаг вперед, как если бы вы перешагивали через препятствие, и присядьте, держа туловище в вертикальном положении, а колени на одной линии с пальцами ног. Далее проехать через пятку передней ноги, оттолкнуться назад и вернуться в исходное положение.