Выпад вперед с упором на вертикальное туловище

Встаньте прямо, держа палку вертикально за спиной, закинув одну руку за шею, а другую за поясницу. Отведите плечи назад и раскройте грудную клетку.
Держите туловище в вертикальном положении и сделайте (длинный) шаг вперед, как будто вы перешагиваете через препятствие. Контролируемыми движениями продолжайте приседать, пока бедро не станет параллельно полу. Колено остается на одной линии с пальцами ног. Проведите через пятку передней ноги и сделайте шаг назад, чтобы вернуться в исходное положение.