Приседания с изометрическим приведением бедра

Встаньте прямо, ноги примерно на ширине бедер, а вес равномерно распределите на обе ноги. Поместите небольшой шарик между коленями.
Сожмите мяч коленями. Согните колени и бедра контролируемым движением, как если бы вы сидели. Вернитесь в исходное положение, используя передние бедра и ягодичные мышцы. Колени и пальцы ног должны быть направлены в одном направлении на протяжении всего движения.