Чередование коленей к груди

Начните с того, что лягте на спину на кровать, выпрямив ноги и положив руки по бокам. Согните одну ногу и подтяните колено к груди.
Согните прямую ногу и подтяните это колено к груди и одновременно выпрямите другую ногу, держа ее близко к кровати, но не касаясь ее. Сгибайте и выпрямляйте ноги поочередно, не упираясь ногами в кровать между ними.
Это упражнение укрепляет мышцы живота и прорабатывает диапазон движений коленей и бедер.