Гиря Рука Чистая

Встаньте, ноги на ширине бедер.
Возьмитесь за гирю одной рукой.
В исходном положении колени слегка согнуты, а гиря находится между ног.
Качайте гирю назад через ноги, шарнир на бедрах.
Держите спину и шею удлиненными.
Выпрямите бедра, чтобы поднять гирю вверх.
Прижмите локоть к туловищу и подтяните гирю близко к туловищу.
Не позволяйте гире уходить слишком далеко вперед или в сторону от туловища.
В конце движения гиря будет лежать между плечом и предплечьем.
Ноги слегка согнуты.