Растяжка подколенного сухожилия с помощью спереди (положение с опорой)

Лягте на спину, подложив голову и ногу подушками.
Партнер по тренировке держит одно колено и прижимает лодыжку к плечу.
Колено выпрямляется до тех пор, пока вы не почувствуете растяжение в задней части бедра.
Удерживайте растяжку, дыша плавно.